Category: Health and exercise
Why 4 Smaller Goals is More Effective Than 1 Big One
The end of the year is fast approaching, which is when many business owners’ thoughts turn to planning and goals.
If you’re like most people I know (including me!), the vast possibilities of the new year are totally inspiring, and you start doodling long lists of goals and aspirations around what you’d like to accomplish both in your business and your life…
…travel abroad for a month
…get to the gym more
…reach six figures and beyond
…launch a new product
…double your email list
…hire a team member
…take up salsa dancing
But once January rolls around, how will you make those goals and dreams a reality?
Statistics tell us that only 8 percent of people who make New Year’s resolutions actually keep them. And anecdotally, I’d guess it’s roughly the same for business owners who set lofty goals at the beginning of the year, but don’t have any plan for how to reach them.
And that’s the key: It’s not about setting different goals, it’s about having a better plan.
I encourage you to dream big! Set those pie-in-the-sky, out-of-this-world goals!
Then develop the plan to execute them.
First, you’ve got to have a plan.
Planning is absolutely necessary for business success. You cannot expect to grow with any kind of consistency without a solid plan.
Planning will:
- Provide crystal clear focus on what tasks you should be tackling at any given time.
- Reduce mistakes and missteps over time.
- Actually save you time.
That last one is people are often skeptical of. Planning is one of those “important but not urgent” tasks that gets put off, because people assume it will take too much time away from their productivity.
In fact, productivity expert and author, Brian Tracy, suggests “Every minute you spend in planning saves 10 minutes in execution.”
That means for every hour you spend planning, you’ll get save 60 hours on the execution.
And I don’t know about you, but I could definitely find a good use for 60 additional hours next year!
But one big goal isn’t very helpful.
The problem is that most people go about planning the wrong way. They either make way too many goals, without any concept of how long each of those things will actually take to achieve, and then get scattered when they try to do it all…
…or they make one giant goal, but lose track of it in the day-to-day business of running their business.
While it’s OK to have one big goal for the year — to increase your revenues to a certain dollar amount, gain a certain number of new subscribers, or expand your product line, for example — that kind of big goal is often hard to keep track of over the course of the year, and very hard to break down into action steps.
The solution, then is, what my friend Todd Herman calls the 90 Day Year. He suggests breaking down your year into segments of 90 days, four segments per year. For each 90 days, you choose one or maybe two goals that you can achieve in 90 days and then spend the entire time focused on those goals.
This kind of planning has a lot of benefits over traditional annual planning:
- First, it’s more predictable than annual planning. It’s very difficult to break down long-term goals into individual action steps or to figure out what you should be doing to reach that goal on any given day. Ninety-day plans strongly connect the action you take today with the specific results you want.
- Having shorter-term goals keeps you more focused. Annual plans fail because too many objectives result in chaos and poor execution. Ninety-day plans force you to choose 1–3 priorities with greatest impact, and then create energy and urgency to act.
- Having short-term goals forces you to break a big goal down into individual parts and then create daily action steps for each part. These steps are specific, actionable and achievable in the time frame.
- The overall plan is structured so that if the action steps are completed on time, your goals are achieved!
The biggest benefit for me is that it helps keep me laser focused; if a new opportunity appears, I can quickly ask myself, “Does this help me reach my short-term goals?” If the answer is yes, I can say yes to the opportunity with gusto. If the answer is no, I can turn it down without guilt or schedule it for later.
This kind of planning really helped us 10x our business and focus on the tasks and goals that would make the biggest impact.
Short-term goals help you focus on what’s working — and what’s not.
The other huge benefit of this kind of short-term planning is that it gives you the freedom and imperative to pivot when something isn’t working — and the mechanisms to figure out what isn’t working and why.
If you have just one huge goal for the year, it’s like driving a giant cruise ship; it becomes slow and difficult to change directions mid-journey.
But a short-term plan is like a luxury yacht that can maneuver and change directions much more quickly and easily, to head for the best possible destination.
When you’re taking the time to stop and plan every 90 days or so, it:
- Builds your self-esteem. It’s much easier to see your progress and what you’ve achieved, and help assure you that you’re on the right course.
- Demands your attention and helps you to respond more quickly (rather than ignoring the fact that a certain tactic isn’t really working — which is so easy to do!).
- Helps you understand why you’re not hitting goals when something falls a little short. It’s much easier to see if it’s a flaw in the plan or the execution.
At first, some people may be a little disappointed when they see in black and white how little they’re moving towards their goals — but this is actually a good thing! Most of us drastically underestimate how long a project will take and then overestimate how much progress we’ve made.
But when you break your goals down into short sprints, with clear action steps, you can’t help but see where your process is working and where it’s not. This is invaluable information for the smart business owner; you can start outsourcing, find more team members, change direction, change your forecasts, or any number of other solutions once you know what the problem is.
____
This article was written by Melanie Duncan, who has several years experience starting and growing successful online businesses. From the multimillion dollar Greek apparel company that they started together in college, to the home decor ecommerce brand that has been featured on ABC’s Good Morning America, NBC, and in dozens of magazines all around the world.
Look Younger Instantly: The Secret from Dr. Eric Berg
Kroppsholdning – Hvor mye skal du bry deg?
Finnes det noe som heter bra eller dårlig holdning?
Ordet holdning, eller «posture» på engelsk, kommer opprinnelig fra det latinske ordet ponere som betyr «å sette på plass». Holdning kan defineres som en statisk og dynamisk respons eller adaptasjon av menneskekroppen mot både interne og eksterne «krefter» (tyngdekraft, anatomiske forskjeller og eller avvik, et tungt objekt som bæres, osv). Eller kort sagt enhver adaptasjon våre late kropper gjør mot en kraft som tvinger oss ut av våre hvile- og komfortsoner. Holdning kan også defineres (denne definisjonen liker jeg best) som en atletisk event fulgt med bevegelse og forberedelse for neste bevegelse (Todd Hargrove).
Mannen helt til høyre fikk akutt dårlig holdning. Han ble erklært død på stedet.
Holdningen vår kan også formes av andre faktorer som humøret, psykiske belastninger, og livserfaringer generelt. Enhver person som har erfaring med psykiatriske pasienter vil fortelle deg hvordan denne gruppen kjennetegnes av visse særegne kroppsholdninger.
Holdning er ikke noe som er statisk. Holdning er noe som endrer seg utfra hvilke krefter våre menneskekropper jobber imot, med, eller hvilke utfordringer vi møter fra gang til gang i dagliglivet. Holdning er en stilling som tillater en lett over gang til neste bevegelse. Holdning skal være smertefritt, holdning er ikke tvunget og sist men ikke minst er ikke holdning noe du skal tenke på konstant.
Finnes noe som heter dårlig eller bra holdning?
Men de fleste av mine klienter med smerter har disse funn og denne holdningen!
Den siste tiden har holdning vært et tema som har fått enorm oppmerksomhet i media, med blant annet diverse «nyere» pseudodiagnoser som mobilnakke, «kontorskuldre» eller «kontorrottesyndrom». Dette blir selvfølgelig utnyttet av diverse useriøse eller utdaterte terapeuter (kiropraktorer, fysioterapeuter, you name it) som ønsker å fylle klientlista si.
Det faktumet at en person har «dårlig holdning» vil ikke nødvendigvis føre til at vedkommende vil utvikle kroniske smerter i rygg, nakke eller andre steder i kroppen. Det betyr heller ikke at mennesker som har muskel- og skjelettlidelser har utviklet dette på grunn av dårlig holdning. Per dags dato finnes det ingen studier som viser en direkte kobling mellom smerter og dårlig holdning. Tvert imot så finnes flere studier (Nourbakhsh 2002, Franklin 1998) som viser det motsatte, altså ingen direkte sammenheng mellom smerter og holdning.
Evidens som viser sammenheng mellom kroniske smerter og holdningsavvik er meget svak. Hvis du fortsatt er i tvil så kan jeg slenge denne store epidemiologiske studien fra 2008 som undersøker sammenhengen mellom kurvaturer i ryggen og smerter, og som konkluderer med blant annet; Although the quality of the studies was generally poor, together they did not produce evidence supporting an association between measurements of sagittal (back to front) spinal alignment and pain.
Det såkalte upper crossed/lower crossed syndrome
Dr. Janda var en tsjekkisk lege og fysioterapeut som mente at de fleste kroniske muskel- og skjelett lidelser skyldtes nevromuskulære ubalanser i kroppen. Han kom fram til en slags diagnose som han kalte for upper crossed og lower crossed syndrome (bildet). Kort forklart så tar han et biomekanisk utgangspunkt der han forklarer at dårlig holdning (foroverrotterte skuldre og fremskutt nakke for eksempel), og stram skuldermuskulatur vil føre til ustabilitet i skulderleddet og form, og samtidig dårligere funksjon (upper crossed syndrome). Dette gjaldt også underkroppen (lower crossed syndrome) hvor dårlig holdning i form av økt svai i korsryggen, «stramme» hoftebøyere, kombinert med «svak» setemuskulatur vil føre til dysfunksjon spesielt i korsryggen, SI-leddet og hofteleddene.
Ethvert menneske som enten har behandlet eller trent (hvis du er en coach som er kjent med smertemekanismer) folk med smerteproblematikk, kan fortelle at smerter, særlig kroniske smerter er en kombinasjon av flere faktorer, og som ikke alltid er enkelt å forklare. Smertemekanismenes kompleksitet gjør at man ikke alltid finner en enkel strukturell årsak til våre smerter. Av denne grunn vil en mer helhetlig fremgangsmåte der man ser alle aspekter i og rundt pasienten/klienten (Biopsykososial tilnærming) være den som egner seg best. Heldigvis ser de fleste seriøse terapeuter Janda som utdatert kunnskap.
Den fryktede mobilnakken
Denne flotte diagnosen har i det siste fått mye spalteplass i media. Kritiske tenkere fra VG, Dagbladet og kvinneguiden har i sin jakt på flere lesere glemt at før mobilen ble mer og mer populær blant befolkningen så leste mange av oss papiraviser, tegneserier, til og med ting som folk kaller for bøker. Til nå har jeg ikke hørt om «avisnakke», «boknakke» eller gud forby «tegneserienakke». Variasjonen i nakkeanatomien og degenerative forandringer i ryggsøylen generelt er normalt og gir ingen grunn til bekymring. En studie fra 2015, utført hos sykepleiere viser for eksempel ingen direkte sammenheng mellom «cervical alignment» og nakkesmerter.
Jeg tipper nakkene våre ikke er vant til å tåle tyngdekraften dessverre
Selv om jeg ikke ville anbefalt folk å gå med en bøyd nakke i samme stilling 24 timer i døgnet, så kan jeg garantere deg at nakken din vil tåle noen kilos kraft, selv om vi bøyer den ned flere ganger om dagen. Ja, kroppen vår vil tåle noen kilos tyngdekraft i løpet av vår levetid.
Nakken vil også fint tåle en del holdningsendringer og diverse anatomiske variasjoner i nakkekurvaturen. Faktisk viser også studier at det finnes lite sammenheng mellom unormale kurvaturer i nakkeregionen og nakkesmerter.
Hørt om babynakke? Kjedelige greier spør du meg.
Bør vi korrigere holdning til enhver pris?
Asymmetries are the rule not the exception
Vi mennesker er bygd forskjellig, og siden vi er bygd forskjellig så vil også vår kroppsholdning være annerledes. Det er ikke alltid stramme muskler eller ubalanser som er grunnen til at vi står, sitter eller ligger på en viss måte. Anatomiske forskjeller vil i mange tilfeller føre til at vi har forskjellige kroppsholdninger og i mange tilfeller vil bevege oss annerledes.
I bildet under kan man for eksempel se anatomiske variasjoner i hofteleddet der acetabulum, eller hofteleddsskålen, peker i forskjellige retninger. I bildet nummer 2 ser vi forskjellige vinkler i lårbeinet. Mest sannsynlig vil mange av disse mennesker ha forskjellige gangmønstre og forskjellige måter å utføre knebøy for eksempel. Dette vil også påvirke evnen til å rotere og eventuelt abdusere i hofteleddet.
Bildet lånt fra www.paulgrilley.com
Differences of the torsion of the femur.
Dette gjelder for så vidt andre steder i kroppen. For eksempel vil også skulderanatomien være forskjellige hos mennesker noe som igjen vil føre til at mange utvikler egne holdningsmønstre og ikke minst måter å bevege seg. Du kan ikke endre anatomien uansett hvor mye du forsøker å korrigere «svake» muskler eller prøver å strekke «stramme» muskler.
Anatomiske forskjeller i scapula
Jeg har et par morsomme historier fra klinikken. Dagens første pasient kommer til meg 3 måneder etter at han hadde fått et lårhalsbrudd. Vedkommende var i 50 årene og i full jobb. Røntgenbildene viste at bruddet var godt som grodd. Ingen sammenpressing av bruddet, ingen benlengdeforskjell og ingen avvikende gange. Pasienten hadde en relativ fin holdning både i stillestående og under gange. Allikevel var denne pasienten plaget av mye smerter og ubehag i den opererte hofta. Fra et rent biomekanisk utgangspunkt var det lite som kunne forklare årsaken til sine smerter. Fra et psykososial utgangspunkt så var det en helt annen historie.
Senere på dagen kommer en 87 år gammel dame som hadde blitt operert på grunn av hoftebrudd. Hennes røntgenbilde viste derimot et brudd som ikke hadde grodd og pasienten hadde over 2 cm benlengdeforskjell. Damen haltet når hun gikk og i tillegg hadde hun en nokså stor pukkelrygg og en generell flektert holdning. Ved spørsmål om smerter eller ubehag så svarer pasienten at det eneste som plager henne er at benlengdeforskjellen gjør at hun snubler i egne bein innimellom. Ellers hadde hun ingen smerter eller plager og levde et godt liv.
Denne historien fra klinikken er et godt eksempel på at de biomekaniske funn vi ser på innsiden og utsiden av kroppen vår ikke alltid samsvarer med det pasienten føler eller opplever. Jeg hadde nok hatt store problemer med å korrigere hennes «dårlige» holdning. Hun hadde et velfungerende liv uten smerter, tross alle de funnene og holdningsavvikene som jeg så hos henne under undersøkelsen.
Jupp! Dett er ikke et uvanlig syn hos mennesker med hoftebrudd. Anatomiske «avvik» der pasienten ikke har plager i det hele tatt.
I mange tilfeller kan man, ved et arrogant forsøk på å endre folks holdning, ende med motsatt effekt (Nocebo). Prøv å endre eller korrigere det som ikke er vits å endre og dette vil føre at vedkommende vil vegre seg for bevegelse, bevege seg på en bestemt måte eller utføre en bestemt bevegelse. Fear avoidance er noe du helst ønsker å unngå dersom du har med klienter eller pasienter med smerter.
Magne og Oddny fra Kleiva. Stramme magemuskler og fremoverroterte skuldre. Stramme pectoralis minor. Svake rhomboider og svake erector spinae. Litt korrektive øvelser og tøyning så ordner vi dette lett!
Holdning og bevegelse
Movement over posture
Når vi snakker om holdning så er det igjen viktig å bruke kontekst. I styrketreningens verden ønsker vi å ha det beste mekaniske utgangspunktet under utførelse av en bestemt øvelse. Dette vil føre til best utnyttelse av muskulaturen og best mulig kraftutvikling. Når vi har med nye kunder/pasienter å gjøre, bør i størst mulig grad streve etter det beste mekaniske utgangspunktet og den beste bevegelsen man kan få til under utførelse av en bestemt øvelse. Allikevel bør man være forsiktig med å bli en holdningskorrigerende nazi som prøver å endre pasientens/klientens holdning til enhver pris. Igjen har folk strukturelle forskjeller som du ikke kan gjøre noe med, ikke prøvd å endre det som ikke kan endres. Du kan allikevel ha et menneske som til vanlig har den verste holdningen stående eller sittende, men allikevel klarer å utføre knebøy eller markløft med god teknikk.
He bends but he doesn’t break
Lamar Gant var en kjent styrkeløfter på 70- tallet. Han holdt blant annet verdensrekorden i markløft med 238 kg med en kroppsvekt på 56 kg. Det som er overraskende (ja i tillegg til å løfte fem ganger sin egen kroppsvekt), var at denne mannen hadde en veldig uttalt skoliose som han vokste opp med siden han var barn. Denne skoliosen ble ikke oppdaget før han var 14 år gammel. Lamar fikk etter hvert tilbud om operativ behandling av sin skoliose men dette innebar at han måtte ta en pause fra løftingen. Selv om Lamar hadde en veldig uttalt skeiv rygg, som i de fleste tilfeller kreves kirurgisk behandling (ved kurvaturer større enn 50° operasjon anbefales, korriger meg om denne praksisen er blitt endret), så fortalte han under et intervju at han aldri ble noe særlig plaget av dette. Av denne grunn takket han nei til operasjon. Mange mente at denne scoliosen ga han en mekanisk fordel siden overkroppen ble på en måte komprimert under løftet og armene rakk gulvet uten å måtte bøye seg for langt ned. Dette eksempelet viser hvor kompleks menneskekroppen er. Av denne grunn er det vanskelig å finne enkle svar til komplekse problemstillinger.
Lamar Gant i sine glansdager
Posturale adaptasjoner og anatomiske forskjeller er normalt og man bør akseptere en viss grad av individuelle forskjeller. Et godt eksempel av dette er Dimitri Klokov. Man behøver ikke å ha et trent øye for å se at i forkant av løftene sine har han en fot litt lenger frem og tilsynelatende litt mer utadrotert. Dette er den mest naturlige posisjon for han i forhold til akkurat sin anatomi og betyr ikke nødvendigvis at han har ubalanser i kroppen, eller at dette vil føre til at han utvikler skader eller kroniske smerter.
Anterior pelvic tilt
Anterior pelvic tilt (APT eller anterior bekkentilt på norsk), kan forklares enkelt og greit som den stillingen man inntar når bekken tilter forover og med dette en økning av svaien i korsryggen. Denne bekkenstillingen er vanligere enn det man tror men stor del av befolkningen som går står og går til vanlig med en forovertilt bekken. Er dette normalt? Svaret er ja. Forskningen viser at det er en stor del av befolkningen som har en anterior bekkentilt. Vil økt anterior tilt i bekkenet forårsake smerter i rygg? Ikke nødvendigvis. Flere studier (Murrie 2003, Asharf 2014) viser ingen direkte sammenheng mellom ATP og kroniske smerter i rygg.
Anterior Bekken tilt vs Posterior bekken tilt Newmann,2002
Anterior bekkentilt er også et vanlig fenomen hos atleter ifølge Kiriz og Kronin 2008, og dette gjelder spesielt i idretter der det kreves mye sprinting. Han forklarer at dette fenomenet skyldes rett og slett rett mye sprinting. Han mener også at APT kan gi en mekansk fordel i forhold til sprinting, men dette vil jeg ikke gå nærmere innpå akkurat nå.
Selv om det er normal for folk flest å ha en viss grad av anterior pelvic tilt så er det allikevel viktig å vite når det er ok å korrigere denne holdningen. Bruker vedkommende APT som en kompensasjon for manglende teknikk eller muskelaktivering (for eksempel en dårlig utført planke eller hip thrust), eller er denne svaien rett og slett den naturlige utgangstillingen for akkurat denne personen?
Avslutningvis
Holdning er en dynamisk og ikke en statisk rigid stilling. Holdningsforskjeller er et normalt fenomen som skyldes forskjellige faktorer hvor i mange tilfeller vi ikke kan gjøre noe for å endre. Holdning skal føles behagelig og naturlig for deg selv, og ikke noe du føler deg tvunget til og som gjør deg anspent og stresset. Du trenger heller ikke å tenke på holdning hele tiden, og heller ikke tenke på å skyve ekstra med tåa hver gang du går eller klemme skulderbladene sammen til enhver tid år du sitter. Det finnes heller ingen direkte kobling mellom holdning og smerter.
Posture is not about holding a position and sitting up straight. It’s an athletic event filled with movement and preparation for the next movement. The better you move, the better you can just stay still and relax.
How Much Walking To Get To 10% Body Fat (My Walking Routine) from Mario Tomic
My favorite success techniques by Brian Tracy
Eating Eggs Increases the Risk of Dying from Heart Disease from Dr Eric Berg
Strategisk Mål Setting for Suksess
Personlig suksess er et resultat av to faktorer:
1) Du må vite nøyaktig hva du vil
2) Du må bestemme prisen du må betale for å komme dit
1. Begynn med dine verdier; hva er dine 3 viktigste verdier i livet ditt i dag? Hva er viktig for deg?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
2. Hva ville du gjøre, hvordan ville du endre livet ditt, dersom du vant NOK 1,000,000 i dag?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
3. Hva ville du gjøre, hvordan ville du endre livet ditt hvis du visste du hadde kun 6 mnd igjen å leve?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
4. Hvilke type arbeid eller aktivitet gir deg den beste følelsen av personlig tilfredstillelse eller å gjøre noe viktig?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
5. Hva har du alltid ønsket deg men har vært redd for å prøve?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
6. Dersom du kunne gjort en viktig endring i livet ditt i dag, hva ville det vært?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
7. Hva ville du drømme om å gjøre hvis du visste du ikke kunne feile? _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________
For å oppnå dine mål i livet, trenger du å få kartlagt dine mål i 7 viktige områder i livet:
1) Personlig 2) Økonomisk 3) Sosialt 4) Familiært 5) Utdanning 6) Karriere 7) Helse
Når du setter opp dine mål, tenk deg at du ikke har noen begrensninger.
1. Sett opp dine 3 viktigste personlige mål:
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
2. Dine 3 viktigste økonomiske mål?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
3. Sosiale mål. Hva vil du bidra med i samfunnet?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
4. Mål for samliv og familie
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
5. Mål for utdanning?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
6. Mål for karriere?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
7. Mål for din helse?
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
8. Uten å ta hensyn til svarene dine i listene over, lag en liste med 10 mål du planlegger å gjennomføre innen de neste 12 månedene:
1) _____________________________________________________________
2) _____________________________________________________________
3) _____________________________________________________________
4) _____________________________________________________________
5) _____________________________________________________________
6) _____________________________________________________________
7) _____________________________________________________________
8) _____________________________________________________________
9) _____________________________________________________________
10) _____________________________________________________________
9. Tenk deg at du kunne oppnå 100% sukess i hvilket som helst av målene over. Dersom du skulle velge et av målene, hvilket vil du velge?
_______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________
10. Ta dette ene målet og følg de 12 stegene nedenfor:
1) Beskriv målet ditt i detalj – gjør det klart, spesifikt og målbart: __________________________________________________________
__________________________________________________________
2) Sett en dato for når du skal ha oppnådd målet: ________________________________
3) Sett opp de viktigste hindringene som står mellom deg og målet ditt:
1) ________________________________________________________
2) ________________________________________________________
3) ________________________________________________________
4) List opp hva du trenger av informasjon, kunnskap og evner du vil trenge for å oppnå målet ditt:
1) ________________________________________________________
2) ________________________________________________________
3) ________________________________________________________
5) Skriv opp de menneskene du vil trenge hjelp og støtte av for å oppnå målet ditt:
1) ________________________________________________________
2) ________________________________________________________
3) ________________________________________________________
6) Lag en liste over hva du må gjøre for å oppnå målet ditt. Prioriter dette punktet.
1) ________________________________________________________
2) ________________________________________________________
3) ________________________________________________________
4) ________________________________________________________
5) ________________________________________________________
6) ________________________________________________________
7) ________________________________________________________
8) ________________________________________________________
9) ________________________________________________________
10) ________________________________________________________
7) Organiser listen din etter:
a) Prioritet: Hva er viktigst?
b) Rekkefølge: Hva må du starte med?
8) En liste som er organisert etter prioritet og rekkefølger er en PLAN.
9) Ta ansvar for å gjennomføre planen din.
Hva eksakt skal gjøres av hvem?
Hva? Hvem?
1) ________________________________________________________
2) ________________________________________________________
3) ________________________________________________________
10) Sett deadlines på punktene:
Actions Deadlines
1) ________________________________________________________
2) ________________________________________________________
3) ________________________________________________________
4) ________________________________________________________
5) ________________________________________________________
6) ________________________________________________________
7) ________________________________________________________
11) Start: Hvilken oppgave skal du starte med?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
12) Gjør noe hver dag for å komme nærmere målet ditt. Skriv opp hva du skal gjøre hver dag. __________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Utførelse er den viktigste egenskapen til suksessfulle mennesker. Din evne til å ta tak i og jobbe daglig mot å nå dine mål er nøkkelen til din for å lykkes.
Begynn i dag! Gjør noe hver dag for å oppnå dine mål og gi ALDRI opp.
Innlegget er skrevet av Brian Tracy og hentet fra hans hjemmeside
“The only real limitation on your abilities is the level of your desires. If you want it badly enough, there are no limits on what you can achieve.”
The Healthiest Foods You Need in Your Diet from Dr Eric Berg
5 Frokostsmoothier du må prøve ut
Enten du har en søt tann, craving for en dessert, eller bare trenger påfyll av vitaminer, så vil disse frokostsmoothiene være hva du trenger for å komme deg gjennom morgenen. Med bare fem ingredienser, er det ingen kompliserte ingredienser eller dyr superfood som hindrer deg fra å prøve disse om morgenen. Fra tropisk strand-drikke til blåbær, vil du klare å finne din favoritt her. Du trenger ikke å lete andre steder, vi har samlet de mest populære.
-
Bær og havregryn
Havregryn trenger ikke å være kjedelig. Ved å kombinere havregryn med smaksfulle bær så vil du få en frokost som er mettende OG god på smak. En kjedelig tallerken med havregryn forvandles til en søt og flytende herlighet. Du kan også tilsette kakao-pulver for mer smak og egen preferanse. Kanskje nugatti?
- 2 dl melk
- 1 dl blåbær
- 1 banan
- 1 ss hasselnøtter
- 1 dl havregryn/havremel
-
Sjoko-banan
Styr unna kaker og bruk denne smoothien som en belønning for god oppførsel. Bruk av bananer til smoothies er en fin måte å gjøre en oppskrift søt og fyldig, samtidig som det er en kilde til fiber, kalium, vitaminer og mineraler.
Ingredienser:
- 2,5 dl kokosmelk
- 1 spiseskje honning
- 2 frosne bananer
- 1 spiseskje kakaopulver
Tilberedning:
- Tilsett ingredienser i blender
- Bland
- Server umiddelbart
-
Grønn smoothie
Få påfyll av energi til hjernen med denne grønne smoothien. Spinat inneholder en stor mengde næringsstoffer og er en fin måte å snike inn en stor dose vitaminer.
Ingredienser:
- 9 dl pakket spinat
- 4 dl frossen fersken
- 2 dl frossen mango
- 2 dl melk
- 2 dl appelsinjuice
Tilberedning:
- Plasser spinat, melk og appelsinjuice i blender
- Blend
- Tilsett frossen frukt
- Blend
- Server umiddelbart
-
Banan+bær smoothie
Denne smoothien passer til enhver tid. Den består av få ingredienser, og er en god kilde til ernæring for hele familien. Oppskriften er rik på vitamin C, og er en fin måte å gi immunsystemet en ekstra boost for å opprettholde generell helse.
Ingredienser:
- 1 banan
- 2 dl frosne jordbær
- 1 dl appelsinjuice
- 1 ss honning
Tilberedning:
- Skjær banan i biter
- Legg alle ingrediensene i blenderen
- Bland
- Server umiddelbart
-
Peanøttsmør smoothie
Fylt med kalium, antioksidanter og kalsium, er denne smoothien et perfekt alternativ til en tradisjonell frokost eller midt på dagen.
Ingredienser:
- 1 dl melk
- 1 banan
- 1/2 ss honning
- 1 ss peanøttsmør
- Is
Tilberedning:
- Skjær banan i mellomstore biter
- Legg i blender
- Legg til resterende ingredienser
- Bland
- Server umiddelbart
Innlegget er skrevet av flinkeste Sunniva. Du kan lese mer om temaet og bloggen hennes her